郑多燕减肥舞包括郑多燕减肥秘籍12集视频。
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运动减肥秘籍，将郑多燕动作拆分。共12节课。
01 交叉腿蹲起
这次要学习的这个动作是站姿腹部动作。向前伸直前脚、脚尖和膝关节向前下肢侧旋，把前臂向下伸展，另一只腿后支撑，在这个，状态下做下一个动作，身体起来的同时把后面脚向侧面移动，把肘部抬高，才能把两侧的肌肉收紧，所以这个部位就是重点，注意力集中在腹部两侧的肌肉上。
02 半蹲手臂伸展
我们这次要学的这个动作重点是腹部运动，也是一个可以锻炼全身的训练动作，腰部两侧、全身都能锻炼到。
03 胸肩运动
我们这次要学的动作是徒手锻炼胸部和肩部。把两腿打开，距离比两肩稍宽一些，两个手掌心向前，保持W型，胸部打开，向侧面移动，肘部加紧抬高，胸部夹紧，双臂上举。
04 侧弓步直立哑铃提拉
这次要学的动作是锻炼下肢和背部。双脚打开，膝关节弯曲，这个动作需要注意背部一定要拉直
05 俯身单腿直立侧平举
这次我们要学的是下肢动作，注意背部挺直，有意识把大腿后部伸展，把髋部抬高。
06 弓步十字交叉
这次我们要学习的动作是下肢和上肢的动作。先把上身弯曲，前腿弯曲成直角，保持膝关节和脚尖向前，做上肢旋转时注意力集中在腰部两侧肌肉的旋转，把后面的腿往后对角线伸展，要注意身体的稳定。
07 蹲起举腿双臂上举
我们这次要学习的动作是保持臀部和大腿的弹性。两脚并拢，上半身前倾，注意背部挺直，重点是弯曲时不能直接弯曲身体，否则达不到拉伸的效果。
08 四步骤深蹲
我们这次要学的动作，是能把我们的臀部和大腿变得更有弹性的动作，这个动作能更加刺激大腿的训练。
09 哑铃交叉下落抬起
这次我们的动作主要针对肱三头肌的锻炼，同时还能够锻炼我们的下肢。把一只手固定在身体的后部，一条腿弯曲站在前面，另一条腿伸向后面对角线方向，一只手握哑铃放在前脚的外侧。
10哑铃半蹲上举
我们这次要学的动作是手臂后侧、肩部、大腿、和臀部的训练，将一条腿做成反7和L样式，前脚保持正确的姿势，上背部挺直伸展，注意上臂肌肉收紧，哑铃竖直向下，不能向身体后方
11 哑铃半蹲后举直立上举
这次要做的动作是锻炼肱二头肌、大腿和臀部，双脚与肩同宽，上半身前倾，双腿保持11字，注意膝关节不能向内或者向外，保持背部挺直，目视前方。
12 哑铃箭步蹲上举
这次要学习的是手臂和腿部的训练，两臂向后伸展，保持与地面平行，掌心向上，一只脚向后，保持背部挺直，合并双腿把大腿内侧肌肉收紧，把两臂并拢往头后方弯曲。
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